Gesund snacken am Abend: Knusprige Alternativen für den kleinen Hunger
Der Feierabend rückt näher und der kleine Hunger meldet sich? Kein Problem! Mit unseren gesunden Snack-Alternativen kannst du deinen Appetit stillen, ohne dabei dein Kalorienkonto zu sprengen. Wir zeigen dir, wie du leckere und gesunde Snacks für abends zubereitest, die dich bis zum nächsten Morgen sättigen.
Warum ist es wichtig, abends gesund zu snacken?
Wer abends zu ungesunden Snacks greift, riskiert nicht nur eine Gewichtszunahme, sondern auch Verdauungsprobleme. Denn fettige und zuckerhaltige Lebensmittel können den Schlaf stören und zu Blähungen und Völlegefühl führen.
Gesunde Snacks für abends enthalten hingegen wertvolle Nährstoffe, die den Körper mit Energie versorgen und gleichzeitig das Sättigungsgefühl fördern. So kannst du mit gutem Gewissen knabbern, ohne dir Sorgen um deine Gesundheit zu machen.
Snacks für abends: Was sind gesunde Optionen?
Bei der Auswahl gesunder Snacks für abends solltest du auf folgende Kriterien achten:
- Niedriger Kaloriengehalt: Idealerweise enthalten Snacks unter 200 Kalorien.
- Reich an Nährstoffen: Suche nach Snacks, die Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamine enthalten.
- Sättigend: Wähle Snacks, die dich lange satt machen und Heißhungerattacken vorbeugen.
- Natürliche Zutaten: Vermeide Snacks mit künstlichen Aromen, Farbstoffen und Konservierungsmitteln.
Im Folgenden findest du unsere Top-Empfehlungen für gesunde Snacks für abends:
Gesunde Snacks für abends mit hohem Proteingehalt
1. Griechischer Joghurt mit Beeren: Griechischer Joghurt ist eine hervorragende Proteinquelle und enthält außerdem wertvolle Probiotika. Kombiniere ihn mit frischen Beeren für eine süße und sättigende Leckerei.
2. Hüttenkäse mit Obst: Hüttenkäse ist ein weiterer proteinreicher Snack, der dich lange satt macht. Gib etwas Obst hinzu, um Süße und Vitamine zu ergänzen.
3. Eier: Eier sind die ultimative Proteinbombe. Bereite dir ein Spiegelei oder Rührei zu, wenn du einen deftigen Snack brauchst.
Gesunder snack am abend mit vielen Ballaststoffen
4. Popcorn: Popcorn ist ein vollwertiger Snack, der reich an Ballaststoffen ist. Wähle ungesüßtes Popcorn oder würze es mit Kräutern und Gewürzen.
5. Vollkorncracker mit Käse: Vollkorncracker enthalten viele Ballaststoffe und werden durch Käse mit einem ordentlichen Schuss Protein ergänzt.
6. Rohkost mit Hummus: Rohkost wie Karotten, Sellerie und Paprika ist eine ballaststoffreiche Option. Dippe sie in H
ummus, um die Sättigung zu erhöhen.Fettreiche Snacks für abends
7. Nüsse: Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Eiweiß und Ballaststoffen. Sie machen satt und liefern wertvolle Nährstoffe.
8. Samen: Samen wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Chiasamen enthalten ebenfalls gesunde Fette und Ballaststoffe.
9. Avocado: Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die das Sättigungsgefühl fördern. Genieße sie mit Crackern oder als Dip.
Leckere Snacks für abends vor dem Fernseher
10. Fruchtchips: Fruchtchips sind eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Chips. Sie werden aus getrockneten Früchten hergestellt und sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen.
11. Gedünstete Kichererbsen: Gedünstete Kichererbsen sind ein proteinreicher und sättigender Snack. Würze sie mit Gewürzen deiner Wahl.
12. Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade enthält viele Antioxidantien und kann in Maßen genossen werden. Wähle Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil.
Kalorienarme Snacks für abends
13. Gurkenscheiben mit Salz: Gurkenscheiben sind kalorienarm und erfrischend. Bestreue sie mit etwas Salz für einen extra Kick.
14. Selleriestangen mit Erdnussbutter: Selleriestangen sind kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe. Bestreiche sie mit Erdnussbutter für eine zusätzliche Portion Protein.
15. Reiswaffeln mit Mandelmus: Reiswaffeln sind kalorienarm und bieten eine gute Basis für Mandelmus, das reich an gesunden Fetten ist.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Welche Snacks für abends sind am gesündesten?
Die gesündesten Snacks für abends sind reich an Nährstoffen und sättigen lange. Dazu gehören griechischer Joghurt mit Beeren, Hüttenkäse mit Obst, Vollkorncracker mit Käse und Rohkost mit Hummus.
Welche Snacks für abends sind kalorienarm?
Kalorienarme Snacks für abends sind Gurkenscheiben mit Salz, Selleriestangen mit Erdnussbutter und Reiswaffeln mit Mandelmus.
Welche Snacks für abends sind gut für den Schlaf?
Snacks für abends, die den Schlaf fördern, sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die die Produktion von Melatonin unterstützt. Dazu gehören Nüsse, Samen und dunkle Schokolade.
Fazit
Mit unseren gesunden Snacks für abends kannst du deinen kleinen Hunger stillen, ohne dabei deine Gesundheit oder deinen Schlaf zu beeinträchtigen. Wähle aus unserer Liste mit über 15 leckeren und nährstoffreichen Optionen und genieße einen genussvollen Snack vor dem Fernseher oder als Betthupferl.
